爱得起影评：爱的重量，是否值得我们承担？

是不是天气一变冷

大家就开始疯狂地秀恩爱了

小编每天点开微信

朋友圈中都是秀恩爱的

每次小编都是吃狗粮吃到噎住

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为啥天一冷就要秀恩爱？

有男朋友的当然就要搂紧男朋友啊

有女朋友的也要抱紧女朋友取暖啊

单身狗只好穿秋裤了

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前几天的话题互动里，

不少粉丝反应健身的人好多单身狗啊~

其实……小编也是啊……

健身是为了让我们变成更好的自己

这样才能够遇到更好的人

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情人节就快到了，

狗粮的最佳境界，

是健身情侣秀恩爱啊！

对了，小编马上就要脱单了

还是健身界中的哦~

是不是有些羡慕呢~~

但是善良的小编也准备给大家介绍对象哦

请往下瞅

↓↓

迈峰健身当“红娘”了！

让我们一起“恋”起来

迈峰健身现推出情人节送卡活动！

只限二十名，先到先得

报名条件：提前报名，十位男士十位女士，会员带非会员，（当然要带自己爱慕的那个人来了，反正小编已经约好了~）到缔景城店内

带来之后，我们会带你们一起上我们的体能训练课

然后参加比赛，赢取奖品

随着接触，俩人的关系也会升温

随后我们还会给参加我们体能训练课的你们鲜花或巧克力哦

场景、时间、礼物都给你准备好了

这可是一个绝对给两个人制造机会的事情啊

只要不是感情白痴应该都知道怎么做了吧

然后。。然后。。好羞羞啊！！

活动时间：2月14号7点到9点

活动地点：迈峰健身缔景城店多功能厅

至于我们所发出的奖品

当然也是与情人节息息相关的啊

一切都是为了给你们创造机会啊，加油吧~

奖品设置:

一等奖（最佳运动表现奖）一组（情侣月卡1张，私教体验课一节，体侧及分析）

二等奖：（最佳默契配合奖）两组（情侣周卡2张，私教体验课一节，体侧及分析）

三等奖：（最佳完成奖）三组（情侣体验卡3张，私教体验课一节，体侧及分析）双人运动写真半价优惠

赢取了爱情，在赢取了我们的好礼

那可就是爱情，身体双丰收啊

是不是觉得我们好贴心啊~

　　先来看看我们给您选取写真的拍照水平

给你和你的他（她）拍出时尚运动大片的feel

让你我他都成为健身达人

更给你们的相识、相恋、并一起健身留下一个美好的回忆

说了这么多

是不是也该认识下我们的体能训练课的老师了呢？

王浩教练介绍

　　王浩老师简介

　　王浩——HOWER

　　FREE ONE健身培训学院联合创办人

　　华北区健身大会创办人

　　河北迈峰健身团体课程部总监

　　AI 系列课程创始人

　　2016年世界踏板操冠军赛亚军

　　健美操国家一级运动员

　　CHINA FIT中国健身大会培训师

　　EVOLUTION CHINA国际健身大会培训师

　　全国全民操舞委员会健美操一级裁判员

　　全国全民操舞河北赛区裁判员

　　全国全民操舞委员会河北分会时尚课程推广负责人

　　中国健身舞蹈河北地区推广负责人、培训师

　　河北传媒学院客座讲师

　　河北科技学院客座讲师

　　李丹阳教练介绍

　　毕业于石家庄学院体育学院

　　Free one储备培训师

　　LESMILLS认证教练

　　国际舞蹈运动联合会中级搏击认证

　　国家二级运动员

　　国家职业资格认证等

再来介绍下我们当天的体能训练课

HIIT高强度间歇训练

或许有人会对这项训练比较陌生

下面就由小编给大家做出详细说明

　　HIIT高强度间歇训练法是什么?

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

　　运动特点：

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

　　详细了解：

　　1间歇训练法背后的理论是什么？

　　通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

　　2如何进行训练呢？

从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。

　　在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸（无氧的毒产物）的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。

　　当你开始意识到你的肌肉不行了，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。

重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的，一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。

　　3间歇训练法好在哪？

四大理由

　　（1）省时。

　　如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。

　　（2）是度过平台期的好方法。

　　我不是说间歇训练比冗长乏味但是肯定有效果的，先热身然后减重训练再放松的传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。

（3）它挑战乏味。

　　一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。

（4）间歇训练很简单。

　　你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快些。

该说的也说了

接下来给目前的单身的人

撒把狗粮

据说多吃狗粮，对毛色好哦

这样的高难度动作，

一般人真的秀不出来啊

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肌肉兽化人凯格林这仰天笑的表情

幸福的不要不要的，

还不是因为身边有美女相拥入怀，

美女紧致的身材也是棒棒的！

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虽说去健身房健身练力量的男性居多，

但其实美女也不少！

看着同样健硕的身形同框，

幸福感爆棚！

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人都是相对的，

如果一个女生是硕士文凭，

如若不找个同等学历或者博士，

我想她心里会可能很难平衡的吧！

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健身可没那么多讲究，

但如若你的男朋友或女朋友和你一样热爱健身，

并经常相伴一起去健身，

感觉是不是倍棒！

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如果有个爱健身的男（女）票经常一起健身，

不论是在健身房、家里还是外出旅游

都是很好的健身体验。

因为健身无处不在！

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和爱的人一起这样练腿健身，

不仅幸福指数提升，

身体健康程度提高肯定也会很高！

你说你再不去健身，

男（女）朋友会不会不见了！

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爱健身的情侣一起拍照总是那么和谐温馨，

甚至比婚纱照更漂亮

因为拍照的人不需要婚纱的装饰，

本身身体线条已经足够美丽

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拍照背景可以是任何美丽的外景，

而不需要背着重重的设备到处选景拍摄婚纱照！

健身情侣就是这么任性，

爱健身、爱美、爱自己的你，

经常健身就对了！

只要你坚持，

你总会蜕变成你最美丽的样子的时候！

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一起在健身房撸铁是健身情侣最开心的事了。

即使是重量不一样，

大家一起背靠背就能感受彼此的心跳。

一起变成那个更美丽的自己，

成为对方互相欣赏的自己，

成为对方健身教练的角色来互相监督。

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相互成为对方最敬仰的人是我们都希望的，

通过健身，会大大增进两人之间的感情。

即使是高难度的动作，

只要两人相会信任，就一定可以做到。

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因为信任建立起来的力量是巨大的，

是很难去摧毁的，

是需要相互之间包容和感受的。

健身，不仅仅成为了对方眼中最好的自己，

也成为那个信任的自己！

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在健身房这样虐单身狗的举动应该也是有的！

因为健身带来的益处

除了强身健体、心跳积极、开心快乐以外，

还有提高双方之间的甜蜜指数。

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身材的锻造不仅仅是征服自己，

也是为了能够让自己的那个她/他看到

一个更加优秀、值得炫耀、值得爱的人！

　　情侣健身动作

　　第一组

摆好俯卧撑的姿势，

在手臂撑直时和男友互相击掌。

做10次3组，中间休息10秒钟。

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在做俯卧撑时，

训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，

但当你空出一只手和ta击掌时

那一刹那你必须用尽全力保持平衡，

所以也有锻炼到你的核心肌群。

　　02第二组

和男友手拉著手一起慢慢地向后坐，

起来时用臀部的力量慢慢站起来。

做20次3组，中间休息10秒钟。

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这个动作其实也会考验情侣之间的默契，

要是有一方不小心拉太大力

或是有人支撑不住就很容易跌倒。

双人深蹲跟单人深蹲的差异在于

除了用到臀部出力之外，

你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

　　03第三组

男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

手则扶在男生脚踝（娇小一点的扶小腿），

两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

做10次3组，中间休息10秒钟。

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这个进阶版的俯卧撑会比较累，

对女生而言脚的高度跟头部平行，

所以女生手臂要出的力量比较多；

而对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

　　04第四组

两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，

两人同时出力做引体向上的动作。

做5次3组，中间休息20秒钟。

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不知道大家平常有在训练自己的背部肌肉吗？

要是背部肌肉太弱，

可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛！

但引体向上却能够有效地训练背肌，

相较于单人的引体向上，

女生双脚箍紧男生的腰部的时候

能够帮自己减轻一点体重，

对男生而言也有增加负重的效果。

　　05第五组

无尾熊式的抱紧男生的腰后，

请男生微微半蹲扶好你的臀部，

女生放开双手（腿还是要夹紧男生的腰），

慢慢向后躺呈头朝下的姿势，

开始靠腹腰力量做仰卧起坐。

做5次3组，中间休息10秒钟。

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这个动作会训练到女生的大腿内侧肌肉和腹肌，

而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，

要完成这一整个动作的话

上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到！

对男生而言就是全身上下都要出力，

因为不仅要扶好女伴，